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Consejos De Cómo Cuidar La Postura Para El Trabajo En La Oficina

Consejos de cómo cuidar la postura para el trabajo en la Oficina

El pasar muchas horas sentado o en posición de sedestación frente a la computadora (Ordenador o PC) es uno de los factores que generan disfunciones en la postura, ahora bien sabemos que la postura es la posición que mantiene la persona en todo momento en el espacio y que la misma puede ser alterada en función de diferentes parámetros o criterios de ergonomía que no se cumplen en los puestos laborales, además del mobiliario mismo de la oficina como la silla o la mesa de escritorio por ejemplo, por ello diferentes empresas se encargan de novedosos y funcionales diseños de Sillas Ergonómicas así como Mesas de ordenador con características especiales para brindar comodidad en el espacio de trabajo y evitar las malas posturas y a lo largo del tiempo las disfunciones o síndromes posturales.

¿Qué es La Ergonomía?
La Ergonomía es una disciplina científica que estudia principalmente como influyen las condiciones laborales para lograr los objetivos económicos, de seguridad y eficiciencia, además en función de estos estudios y valoraciones se puede mejorar el desempeño físico mental y social, es por ello que es aplicada al diseño y rediseño de espacios, herramientas, productos y equipos en el trabajo de tal forma aumentar el desarrollo y la productividad de los trabajadores de una empresa así como reducir el riesgo de lesión.
Algunos de los Beneficios de la Ergonomía son:
• Reducción de lesiones Neuro-musculoesqueléticas.
• El Aumento de la productividad.
• Aumento de la calidad del trabajo.
• Reducción del volumen de trabajo.
• Reducción de la absentismo laboral.
• Reducción del estrés.
• Aumento de un buen clima organizacional.
• Simplifica las tareas o actividades.
• Rendimiento en el trabajo.

¿Cuáles son los Factores de Riesgo más comunes que ocasionan disfunciones músculo esqueléticas en el trabajo de oficina?

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La exposición prolongada a diferentes factores pueden ocasionar lesiones musculo-esqueleticas en los trabajadores de oficina, algunos de estos factores pueden incluso presentarse al mismo tiempo y su repetición diaria es lo que genera a futuro una lesión.

1. Movimientos Repetidos:
La ejecución de movimientos repetidos con frecuencia, ocasiona un estrés sobre las articulaciones y los tejidos blandos adyacentes, los tejidos pueden adaptarse momentáneamente pero al realizar un movimiento durante tiempo prolongado y con demasiada frecuencia los tejidos pierden la resistencia y ocurre la lesión.
Algunos ejemplos en la oficina pueden ser:
· Escribir en el teclado.
· Mover el ratón.
· Posición del monitor muy alta o muy baja por lo tanto la columna cervical queda en flexión o extensión prolongada.
· Hojear archivos y papeles.
· Escribir a mano, engrapar.

2. Esfuerzos sostenidos:

El mantenimiento de una postura o posición corporal por un tiempo prolongado es un factor de riesgo, ya que representa una carga estática en el músculo se genera demasiada tensión y fatiga, disminuye la circulación, se generan síndromes posturales como es el caso del “síndrome cruzado superior”.

· Mantener las manos sobre el teclado y el ratón.
· Mantener cabeza fija leyendo el monitor.
· Largos períodos en sedestación (se recomienda levantarse mínimo cada 30 minutos de la silla)
· Sostener el auricular del teléfono.
· Mirar hacia abajo para leer algunos documentos (flexión cervical)
· Sentarse erguido sin respaldo.

3. Posturas Forzadas:

Son posiciones que deben evitarse siempre, ya que no son nada funcionales y van en contra de la anatomía corporal, ocasionan estrés articular, son muchos los ejemplos de este tipo de posturas forzadas los que observamos a diario acá algunas de ellas

  • Girar la cabeza a un lado para observar el monitor.
  •  Escribir o redactar con las muñecas flexionadas.
  • Extender el brazo por encima del teclado para mover el ratón.
  • Inclinarse hacia adelante en la silla.
  • Hablar por teléfono sosteniendo el auricular entre el hombro y la cabeza inclinando el cuello.
  • Elevar los brazos para escribir en una superficie muy alta.
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